co na redukcji

po redukcji zaczną się wakacje i wtedy raczej nie będę liczył na żadne przyrosty, postaram się po prostu utrzymać to co osiągnę po redukcji, dodać maksymalnie 2-3kg, trzymać się zerowego bilansu kcal i ruszyć na ostro we wrześniu tak jak to zrobiłem w tamtym roku, ale to jeszcze dalekie plany :-)

Oto kolejne relacje z redukcji :) Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 72,5 kg. Trener porobił trochę pomiarów i wynika na to że jestem na dobrej drodze bo tłuszcz powoli się topi :) Do diety dodałem trochę więcej ryżu w dni nie treningowe bo jestem okropnie płaski i bez energii. Przy treningach zszedłem też trochę z ciężarem i teraz patrzę tylko [...]

[...] nawyków żywieniowych jest jedyną skuteczną metodą wypracowywania trwałych zmian w sylwetce i metabolizmie. Tu się z Tobą zgodzę. Tyle, że spożywanie owoców zarówno w okresie redukcji tkankii tłuszczowej jak i w ramach ogólnie pojętego, zdrowego odżywiania do złych nawyków nie należy (w przeciwieństwie do podjadania batoników zbożowych). [...]

Hej, co do twojej sylwetki i myślenia o wyborze celu to tutaj zdceydowanie trzeba iść w stronę redukcji a nie masy, masz na sobie troche zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej aby myśleć o nadwyżce bo wejście na nadwyżkę z takim BF spowoduje łapanie gorszej jakosciowo masy . Im nizej zejdziesz z poziomem BF tym lepszy fundament do robienia masy [...]

[...] 123/70/123gr, 1 dzień 1800kc 135/80/135gr To czekam na opinię Eksperta A tym czasem, uciekam. Trening: 30 min biegu. Taki trucht babciny P.S no cóż.. dzien drugi redukcji, a czy dobry ( mam nadzieje, że tak). Co do treningu; Od następnego tygodnia chcę zacząć nowy trening. Myślałam o treningu yosis . Chyba, że w planie macie coś [...]

[...] odpalać insę, więc parę razy sprawdziłem cukier no i niestety waha się w granicach 90-95, gdzie jeszcze nie tak dawno był na poziomie 85, a teoretycznie czym dłuższy okres redukcji tym moim zdaniem ten poziom powinien się obnizać ze środków, które poprawiają wrażliwość aktualnie lecę ala w dawce 4x300mg i chrom 2x200mg Wiktor podpowiedział mi, [...]

z Wojtkiem już dogadaliśmy plany na końcówkę tej redukcji, prawdopodobnie zamkniemy się w ciągu 2 tygodni :-) od jutra delikatnie zmiany w diecie - rezygnujemy z ładowań co drugi trening nóg, ale podbijemy w HC węgle do 440 i to będzie już stały poziom, w MC i LC bez żadnych zmian prócz tego lekkie zmiany w treningu tak, żeby jednak nie zajechać [...]

Zacznę może od tego, że miło że gdzieś tam mnie wspomniałeś ;-) Przeszliśmy razem kawał drogi, i zawsze możesz liczyć na moją szczerą ocenę, ale i pomoc ;-) Co do samej redukcji - na pewno odwaliłeś kawał dobrej roboty, bo start nie ukrywajmy - nie był za ciekawy %-) Osobiście dociąłbym jeszcze troszkę, żeby zacząć z jeszcze niższym bfem, no ale [...]

[...] 10-12tyg mimo bdb formy. Tym bardziej jeśli ktoś nie ma predyspozycji do budowania masy mięśniowej i idzie mu to opornie to możliwe, że czasem warto się lekko bardziej "ulac" i pociągnąć ten okres masy nieco dłużej. U mnie tym razem spróbowaliśmy wlasnie czegoś na tej zasadzie, a czy byla to dobra decyzja to się przekonamy dopiero po redukcji %-)

[...] i gdzies nawet nabiał czy troche fruktozy wpadło w koncowce. W dniu zawodow samopoczucie świetne. Ogólnie wszystko o 180°inaczej niz przed debiutami gdzie wieksza czesc redukcji ledwo zylem a w dniu zawodow tak mnie odcielo ze nie panietam jak wchodzilem na swój dowolny:p podczas przygotowan do zelistrzewa wszystko konsultowalem z Przemkiem [...]

[...] do końca II mikrocyklu czyli do 13.03. W zależności od wyniku końcowego może jeszcze przez następny mikrocykl. a jak będzie strasznie źle to będe wchodził powoli w faze redukcji. Zobaczymy co tam Michał wymyśli. Ja sam jeszcze nie wiem jak do końca to będzie wyglądać, ale mam nadzieję, że efekt końcowy (planowany na 22.05) będzie [...]

Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]

vena84 chodzi o to ,że w czasie skłonu bardziej wypychasz biodra do tyłu ( zwiększając pracę zginaczy jak prostowników ale! wtedy sam ciężar musi ulec redukcji!! podstawki pod śródstopia to jeszcze jedno co zwiększa intensywność pracy zginaczy uda( widzę ,że masz ale można również zwiększyć ich wysokość jeszcze bardziej zwiększyć pracę zginaczy [...]

[...] się jeść tak,żeby mieć siłę,energię i przy okazji nie tyć,jeść zdrowo a nie tracić czas na redukcje...trochę późno to stwierdziłam,bo powinnam to zrobić pod koniec lutego po redukcji no ale trudno...na dobre decyzje nigdy nie jest za późno Tak się zastanawiam od wczoraj czy ja naprawdę mam więcej zapału do tego,co robię do treningów niż [...]

Pierwszy dzień redukcji w trakcie. Trening: Z racji braku innej możliwości wymieniłem w planie dwa dni ze sobą - dziś i jutro. Czyli dziś beztreningowo, jutro wizyta na siłowni. lan już w zasadzie ułożony, zobaczymy jak będzie z ciężarami. Posiłki: - węglowodany: chleb razowy, owoce oraz z kefiru i jogurtu - białko: sporo ryby, twaróg półtłusty, [...]

To nie skora, ale tluszcz. BF 28%. Po 2 latach wolnej i 3 miesiacach ostrej redukcji... Przecietny Kowalski na takiej diecie i treningu bylby juz na jednocyfrowym BF. Odnosze wrazenie, ze redukcja nie zmniejsza mi BF, ale mnie ubija. Np. w pasie stracilem przez 3 miesiace ok. 8 cm, ale falda na nim jest ciagle taka sama. Za to wyraznie zmniejszyla [...]

[...] jeansy i nie czułem się już jakbym był w rurkach %-) Były już luźne i telefon dało radę luźno wsadzać i wyjmować z kieszeni, więc progres jest 8-) Ogólnie po 3 tyg redukcji spadło 5 kg i 4 cm w pasie - głównie przez odłożenie monowodzianu kreatyny. Wczoraj był High carb, więc wyniki po 6 dniach myślę, że ok. Leci powoli, strat w sile [...]

Mam jakieś doświadczenie w redukcji wejdę, a na masę będę zielony :D ( pierwsza masa myślę spróbować 160-180g białka, a tłuszcze i węgle zależnie od DT/DNT ale co do proporcji to będzie loteria :)), kcal to będę podbijał co tydz jak redu skończę bo tak chyba najrozsądniej). No i plus który uważam to technika w bojach podstawowych, czyli nie mam [...]

[...] z oliwek, oliwki, siemię lniane, orzechy laskowe, w ostateczności orzechy włoskie. Dlaczego nie chcesz podbijać białka? Masz go około 2g/kg, a osoba ćwicząca, no i przy redukcji powinna te 2,5g wcinać, bo białko też sprzyja redukcji. Wiesz, znacznie lepiej i zdrowiej jest podbijać jedzeniem niż prochem. Rozumiem, jakbyś jadł 3,5 - 4k kcal to [...]

Marcaibo - Dzięki, 16kg wrzuciłem na siebie więc coś tam widać, ale wszystko okaze się po redukcji ile tego mięcha jest naprawdę A łapy właśnie takie sobie, brakuje szczytów w bicepsach bardzo Marian - No zobaczymy co z tego wyjdzie. W WL celuje w minimum 120, MC ok.180kg, może więcej, a SQ ciężko powiedzieć, bo robię tylko siady przednie i nie [...]